眠りをコントロールしたい〜まとめ〜

よく眠る（質の良い睡眠）ためのリズムを作ることは、夜寝るときだけでなく、1日を通して作られているんですね。

まとめてみます。

私たちの睡眠に関する「生体リズム」は3つ。

①朝・・・起床後4時間以内に外の光を見る　
　　　　　　メラトニンリズム
　　　脳を眠らせるホルモンのメラトニンの分
　　　泌をストップさせる。

②昼・・・起床後6時間たったら仮眠タイム
　　　　　　睡眠-覚醒リズム
　　　脳にたまっていく睡眠物質がいっぱいに
　　　なる前に短い仮眠をとる。
　　　１分間目をつぶっているだけでもいいん
　　　ですよ。

③夜・・・起床後11時間たったらプチ運動
　　　　　　深部体温リズム
　　　眠りはじめの深部体温が下がりやすいよ
　　　うに夕方に少し体を動かしましょう。

この「4-6-11の睡眠の法則」を上手に活用して、生き生きと活動しましょうね。

有理はりきゅう室ホームページ
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